Из-за нагрузки учителям бывает сложно заметить, что они начинают выгорать на работе. Кевин Лейхтман пишет книги для учителей и ведет курсы для специалистов в области образования в Университете Флориды. Он предложил шкалу измерения выгорания для педагогов, по которой можно определить, насколько вы истощены работой.
Можно ли «измерить» выгорание?
Так как выгорание — процесс довольно индивидуальный, не существует универсального способа его измерить. Есть разные методы: например, шкала Маслаха, Копенгагенский и Ольденбургский опросник профвыгорания. Кевин Лейхтман в своей диссертации «Выгорание разрушает учителя» разработал собственную шкалу, в основу которой легли общие тенденции развития стресса от работы среди специалистов в области образования. Эти наблюдения помогают учителям увидеть, что накопившаяся усталость становится проблемой, и предпринять меры для её решения.
Первая стадия. Увлечённость и стресс
Искренний интерес к работе связан с самоотдачей, которая вдохновляет работать усерднее и брать на себя больше задач. С этого может начаться цикл выгорания.
Признаки зарождающегося выгорания:
- низкая самооценка и мысли вроде «я недостаточно хорош»;
- нездоровые способы борьбы с выгоранием: новые зависимости, вредные привычки;
- отсутствие досуга, хобби.
Кевин Лейхтман рекомендует педагогам больше отдыхать, следить за рационом, спать положенное время, просить о помощи близких (если она требуется) и чаще заниматься тем, что приносит удовольствие.
Вторая стадия. Перегрузка и цинизм
На первом уровне вы ещё испытываете положительные эмоции, а вот на втором уже появляется «профессиональное истощение». Вы начинаете брать на себя слишком много работы, вкладываете всего себя в учеников. Вместо ожидаемых результатов вроде повышения зарплаты, уменьшения нагрузки и бумажной работы, хороших оценок на экзаменах вы замечаете, что работы и обязанностей становится только больше. В этот момент вы начинаете более цинично относиться к тому, чем занимаетесь.
Признаки второй стадии выгорания:
- высокий уровень стресса;
- раздражительность на работе и дома;
- вы берёте работу домой, но так её и не заканчиваете;
- у вас не остаётся времени на друзей и семью.
Если всё это про вас, вам стоит найти кого-то, кто поможет справиться с обязанностями и таким образом снизить уровень стресса. Таким человеком может стать психотерапевт, близкий друг, коллега.
Фото: Stock-Asso / shutterstock / fotodom Третья стадия. На грани истощения
На третьей стадии вы становитесь максимально циничны. Вам кажется, что невозможно быть хорошим учителем. У вас возникает ощущение, что в системе образования всё неправильно и исправить это никак нельзя. Вы продолжаете брать слишком много задач и перенапрягаться в школе, однако чувствуете, что это бесполезно — вы всё равно ничего не поменяете. Свободное время (если оно бывает) вы проводите дома за работой, избегаете друзей.
Признаки третьей стадии выгорания:
- изоляция (во время и после работы);
- паранойя («все хотят сделать ваш рабочий день еще сложнее»);
- постоянное чувство недостижимости целей (школьных и собственных);
- отказ от профессионального развития.
Если вы на этой стадии, вам стоит попробовать уменьшить рабочую нагрузку и поддержать ментальное здоровье. Больше отдыхайте, проводите время с близкими. Возможно, стоит обратиться к психологу.
Четвёртая стадия. Полное истощение и сломленность
Выгорание влияет на все сферы жизни, в том числе на личное благополучие и на профессиональные цели. Последняя стадия — это режим выживания. Учитель должен или отказаться от преподавания, или сменить школу, или взять отпуск и восстановиться, вернуть былой энтузиазм.
Признаки четвертой стадии:
- чувство усталости каждый день (включая выходные и лето);
- частые болезни (простуды, госпитализации и т. д.);
- пессимизм, разочарование карьере и личной жизни.
Бороться с выгоранием никогда не поздно. Главное — обратить внимание на проблему и заняться своим ментальным здоровьем. На этой стадии лучше всего обратиться к специалисту, психологу.
Источник:
https://www.edutopia.org/article/how-burned-out-are-you-scal...
Перевод подготовила стажёрка «Мела» Анастасия Нехаева.
Свежие комментарии