Чтобы жить своей, а не чужой жизнью, чтобы наши потребности удовлетворялись, а отношения с людьми складывались, нужно научить подростка отстаивать свои границы. Книга «Твои границы» учит детей и взрослых этому важному навыку.
Вот несколько правил по установке границ. Предложите прочитать эту статью подростку.
Сконцентрируйтесь на себе и своих чувствах
Начинайте предложения с «я». Опишите свои чувства в данной ситуации и скажите, что намерены сделать, чтобы ее исправить. Вы можете коротко упомянуть о поведении другого человека, но сосредоточьтесь на себе и на том, как его поведение влияет на вас.
Избегайте обвинений
Если вы расстроены, вам может быть сложно контролировать гнев, но все-таки постарайтесь. Обвинения обычно ведут к спорам, а из споров не выходит ничего хорошего. Признайте, что виноваты вы сами. Вы позволили нарушать свою границу и мирились с обстоятельствами, которые вредили вам, но теперь полны решимости и хотите установить новую границу.
Не вините себя и извиняйтесь, только если это действительно необходимо
Иногда извинения оправданны, но чаще всего мы извиняемся, потому что нам «неудобно». Если вы не сделали другому человеку ничего плохого, извиняться не надо.
Если вы склонны брать на себя лишние обязанности, внимательно следите за привычкой извиняться. Может быть трудно отказывать и при этом не извиняться, но одергивайте себя каждый раз, когда вам хочется добавить «прости».
Избегайте праведного негодования
Агрессивные обвинения еще никого не довели до добра. Например, вы наверняка спровоцируете ссору, если сформулируете свою претензию так: «Да я все время за тебя все делаю». Говорите в первую очередь о своих чувствах.
Не оправдывайтесь
Не нужно объяснять, почему вам нужна граница. Например, вы не должны говорить: «Я не могу больше давать тебя списывать свою домашку, потому что у меня нет времени и желания». Достаточно просто сказать: «Я больше не буду давать тебе списывать домашку». Если другой человек спросит почему, можно ответить просто: «Потому что я не хочу этого делать». Вы не обязаны ничего объяснять и оправдываться.
Не грозите впустую
Тот, кто кричит «волк!», лишь ослабляет свою решимость и веру в собственные намерения. Если вы поставили условие, что уйдете с вечеринки одна, если ваш парень там задержится, вы должны уйти, когда это произойдет в следующий раз.
Как научиться отказывать. Конкретные фразы
Хороший способ свериться со своими истинными чувствами — запретить себе сразу отвечать согласием на любые предложения. Даже если вы знаете, что в итоге согласитесь, привыкайте давать себе время на раздумья. Вот несколько фраз, которые можно использовать для тренировки:
- «Спасибо за предложение. Я сверюсь со своим графиком и отвечу вам»
- «Спасибо за приглашение. Я подумаю и отвечу завтра»
- «Отличная идея. Мне надо кое-что уточнить, напишу тебе завтра».
Запомните эти фразы, чтобы всегда иметь их под рукой. Представьте, что это игра, и хвалите себя, когда вспомните, что не надо соглашаться сразу.
Вот еще несколько коротких и вежливых ответов, которые в разных ситуациях помогут устанавливать границы.
Когда необходимо отказать
- «Спасибо за предложение, но я не могу»
- «Спасибо за приглашение, но у меня не получится прийти»
- «Мне нравится ваше предложение, но придется отказаться»
Когда необходимо предупредить/остановить непрошеную обратную связь и критику
- «Я не хочу слушать твои комментарии по поводу моего веса»
- «Мне не нужны советы по поводу моей внешности»
- «Мне не интересно чужое мнение о решениях, которые я принимаю в жизни»
Когда необходимо напрямую попросить о чем-то
- «Сегодня я хочу сама выбрать ресторан»
- «Я хочу раз в неделю ночевать в гостевой комнате, потому что в одиночестве лучше высыпаюсь»
- «Я хочу привлечь ассистента, чтобы он помог мне с новым проектом»
Когда нужно время на раздумья
- «Сейчас я расстроена и хочу обсудить эту проблему, когда мы оба успокоимся»
- «Кажется, этот разговор неконструктивен и скорее вредит нам. Я выйду в другую комнату на 15 минут, а потом вернусь, и продолжим». (Сдержите слово и вернитесь через 15 минут!)
- «Мне нужно 24 часа, чтобы подумать об этом, потом я скажу, как хочу поступить»
По материалам книги «Твои границы».
Обложка статьи: pexels.com
Свежие комментарии